2018年成人英语考试考前放松法
http://www.zy-yj.com 2018-04-28 15:45   来源: 未知  
  

  【摘要】2018年成人英语考试备考正热,同学们的复习计划准备好了吗?下面小编总结了《2018年成人英语考试考前放松法》,帮助同学们从基础来复习。每天积累一点点,成功通过考试易如反掌!

  考生在家复习的时间多了,对在家学习的反映不同,有的考生心态平和,每天有条不紊地复习功课,有的考生则比较自己,甚至紧张恐惧不能专心复习功课。谁能正确对待放假在家备考,谁就在心理上占了上风,谁就能在考试中充分发挥。牢骚满腹,怨天尤人不仅无济于事,而且增加负性情绪,影响备考效率甚至影响考试成绩。

  考生每天的生活都要有序化,每天有相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐的时间,每天都有相对固定的学习时间,形成人体的生理节奏感与心理节奏感,使考生心态平和,情绪稳定。

  复习计划要留有余地,不要满打满算,否则易引起紧张甚至慌乱。每段时间拟复习内容,如遇到难题等,没完成学习计划,要学会放弃,进入下一段时间的复习,否则不仅信心受挫折,而且打乱了复习计划。只要复习有计划,又学会放弃,就能基本每天复习计划的完成,产生充实感与满意感,心态稳定。

  考生每天要适当做些娱乐活动,唱自己喜欢的歌,听自己喜欢的音乐,看轻快的电视节目等对调节生活、缓冲紧张都有意义。考生最好不玩电脑和上网,聚精会神地复习功课。

  考生可站着进行训练,也可以晚上淋浴时进行训练。训练时开始想像天上下着毛毛细雨,雨水沿着自己面部流到、腹部,同时雨水沿着后脑流到背部、腰部,水继续向,流到前后大腿,前后小腿,流到脚背,流到脚心,一面想像雨水沿着身体往,一面想像雨水把自己的紧张、不安、烦恼、忧愁等不良的情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练,对消除紧张、不安、焦虑等不良情绪会起到一定的作用。

  考生用右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关于手腕向上三横中线上),按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行,按摩36次即可,当然次数多些更好。

  考生坐在椅子上,放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭:头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松。如此反复,可使身体得到放松,上也得到放松。

  考生们在备考过程中和考试前、考试中遇到消极情绪时,可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的暗示。考生心灰意懒时:我行、我行、我行。考生情绪烦躁时:平静、平静、平静。考生情绪紧张时:放松、放松、放松。

  据多年对考生的调查与发现,不少成功的考生在他们情绪郁闷、焦虑、不安时常常采取听自己喜欢的音乐来缓解自己的不良情绪。当然,每个考生听什么音乐要根据自己平时的喜好来选择,这样有助于考生消除自己的不良情绪。

  据对众多的成功者的调查研究表明,他们成功的共同心理特点之一是能以平常心来对待考试,他们不是把考试看得如何神秘。考生能以平常心来对待考试在很大程度上能缓解自己情绪上的紧张。